몸에 염증을 업애는 방법 꿀팁 3가지

몸에 염증을 없애는 방법은 여러가지가 있습니다. 일단 염증이 일어나는 것에 대해 이해를 해야합니다.

염증은 몸의 방어 작용으로, 세균이나 바이러스, 외부 자극 등에 의해 손상된 조직을 회복하려고 할 때 일어납니다. 염증은 급성염증과 만성염증으로 구분할 수 있습니다. 급성염증은 짧은 시간 동안 발생하고 빠르게 치유되는 염증으로, 상처나 감기 등에 의해 일어납니다. 만성염증은 장기간 지속되거나 반복되는 염증으로, 관절염, 당뇨병, 심장병 등의 만성질환과 관련이 있습니다.

 

몸에 염증을 없애는 방법 3가지

염증을 억제하거나 예방하는 데 도움이 되는 식품들이 있습니다. 예를 들어, 베리류, 푸른 잎 채소, 기름진 생선, 올리브 오일, 강황, 생강, 다크 초콜릿 등이 있습니다. 이러한 식품들은 항염, 항산화, 항균 효능이 있는 성분들을 함유하고 있으므로 염증을 줄이고 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

1. 염증을 유발하는 식품 피하기: 설탕, 가공식품, 트랜스 지방 등은 나쁜 박테리아의 먹이가 되어 염증을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 식품들을 최대한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
2.  프로바이오틱스 섭취하기: 프로바이오틱스는 장내에 유익한 박테리아를 공급하는 식품이나 보충제입니다. 발효식품, 요구르트, 김치 등은 자연적인 프로바이오틱스를 함유하고 있으며, 고품질의 프로바이오틱스 보충제도 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 박테리아의 다양성과 균형을 증진시켜 염증을 감소시키고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 염증을 줄이는 보충제 섭취하기: 일부 영양소나 허브는 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 커큐민, 계피, 마그네슘, 블랙커민씨드 오일, 피쉬 오일, 크릴 오일, 대구 간유, 생강, 보스웰리아 등이 있습니다. 이러한 보충제들은 염증물질의 생성을 억제하거나 제거하는 데 도움이 되며, 심장 건강, 뇌 건강, 관절 건강 등에도 유익합니다.

 

저는 크릴오일에 굉장히 많은 덕을 보았습니다. 하지만 곧 크릴오일에 안좋은 뉴스가 나오면서 공급이 끊겨 참 안타깝습니다. 하지만 원래 크릴오일은 오메가3의 대체품이긴 했습니다. 

 

염증에 좋다고 알려진 영양제 대표 3가지

- 오메가-3: 오메가-3는 필수 지방산으로, 염증을 일으키는 사이토카인의 분비를 억제하고, 항염증성 사이토카인의 분비를 촉진하는 역할을 합니다. 또한 오메가-3는 혈관 건강을 개선하고, 심혈관 질환, 관절염, 알츠하이머병 등의 염증 관련 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 오메가-3를 섭취하는 가장 좋은 방법은 지방산 함량이 높은 생선이나 해산물을 자주 먹는 것입니다. 하지만 일상적으로 충분한 양의 오메가-3를 섭취하기 어려운 경우에는 보충제를 이용할 수 있습니다.
- 코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 우리 몸의 모든 세포에서 발견되는 항산화 물질로, 세포 에너지를 생성하고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 코엔자임 Q10은 나이가 들면서 감소하기 때문에, 보충해주는 것이 중요합니다. 또한 코엔자임 Q10 영양제는 염증 제거 뿐만 아니라 심혈관 건강, 피부 건강, 뇌 건강 등에도 유익합니다. 코엔자임 Q10은 식품으로도 섭취할 수 있지만, 충분한 양을 섭취하기는 어렵습니다. 그래서 코엔자임 Q10 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
- 로즈마리 추출물: 로즈마리는 향기로운 허브로, 요리나 차에 넣어서 즐길 수 있습니다. 로즈마리에는 카르노솔, 로스마린산, 우르솔산 등의 항염증 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 염증을 일으키는 물질인 사이토카인과 코엑시드-2를 억제하고, 항산화 작용을 통해 염증으로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. 또한 로즈마리는 혈압과 혈당을 낮추고, 기억력과 집중력을 향상시키는 효과도 있습니다. 로즈마리 추출물은 보충제로도 제공되며, 과다 복용은 피해야 합니다.
- 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장내에 유익한 박테리아를 공급하는 식품이나 보충제입니다. 프로바이오틱스는 장내 박테리아의 균형과 다양성을 증진시켜 염증을 감소시키고 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스는 구강염, 인두염, 기관지염, 관절염, 피부염 등 다양한 염증성 질환에 효과적으로 사용될 수 있습니다. 프로바이오틱스를 섭취하는 가장 좋은 방법은 발효식품, 요구르트, 김치 등을 자주 먹는 것입니다. 하지만 일상적으로 충분한 양의 프로바이오틱스를 섭취하기 어려운 경우에는 보충제를 이용할 수 있습니다.

 

어깨관절로인한 염증 무릎관절로 인한 염즘 흉부염증등 염증은 몸에 굉장히 고통을 줍니다. 몸관리를 잘 하면서 영양제를 잘 섭취하시기 바랍니다.